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제목 우리 아이 키 성장에 어떤 음식이 도움 될까?
작성자 리네드 (ip:)
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  • 작성일 2021-04-07 09:43:35
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  • 조회수 171

성장기 자녀를 둔 부모라면 누구라도 키 성장에 관심을 한 번씩은 가질 수밖에 없습니다. 키가 크는 나이는 한정되어 있는 만큼 시기를 놓치지 않고 관리하는 것이 매우 중요합니다. 개구쟁이라도 좋으니 튼튼하게만 자라길 바라는 마음을 담아 우리 아이 성장에 도움이 되는 음식들을 알아보아요~






역력 강화에 좋은 표고버섯

향이 좋고 씹는 맛이 좋은 표고버섯은 대표적인 항암 식품 중 하나로 풍부한 칼슘과 비타민E 성분이 함유돼 뼈 건강에 도움을 준다고 합니다. 특히 말린 표고버섯에는 칼슘의 체내 흡수를 돕는 비타민D가 풍부해 성장기 아이들의 발육은 물론 골다공증 갱년기 여성의 뼈 건강에도 좋답니다. 또한, 신진대사 및 혈액순환을 개선해 외부의 바이러스나 세균 등에 저항할 수 있는 면역력을 강화하는 데도 뛰어난 효능이 있습니다.


표고버섯을 고를 때는 크기가 과하게 크지 않고, 만져봤을 때 살이 단단한 것이 좋다. 갓은 오목하고 너무 피지 않아야 하며 갓의 표면에 줄무늬가 있는 것이 좋답니다.





유보다 칼슘이 16배나 많은 톳

체내에 머무르고 있는 칼슘의 99%는 뼈와 치아에 있습니다. 세포처럼 뼈도 신진대사를 반복하는데 칼슘은 이 같은 뼈의 대사에 관여하게 됩니다. 그래서 칼슘이 부족하면 골밀도가 떨어져 뼈와 치아까지 약해지는 것입니다. 해조류인 톳은 우유보다 16배 많은 칼슘과 550배에 이르는 철분이 함유돼 있어 성장기 어린이나 골다공증 위험이 있는 노인들에게 가장 좋습니다. 또한 톳의 유효 성분 중 하나인 칼륨은 체내의 불필요한 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮추는 효과를 볼 수 있답니다.


톳은 마그네슘과 망간도 많이 함유하고 있는데 이는 피로 해소에 도움을 주며 요즘 같은 황사철에는 체내 중금속 배출에도 도움이 된답니다.





족한 영양를 채워주는 양배추

양배추는 다이어트와 위장에 좋은 건강 음식으로 다양한 영양소가 함유돼 있습니다. 양배추의 녹색 바깥쪽 잎에는 비타민A가, 안쪽 하얀 잎에는 비타민C가 많이 들어있고, 칼슘과 미네랄, 섬유질도 풍부하게 들어있답니다. 특히 성장에 필요한 필수아미노산인 라이신이 함유돼 있는데 이 성분은 동물성 단백질에는 많이 들어있지만, 식물성 단백질에는 희소하다. 따라서 채식을 위주로 하는 사람들에게 부족한 영양소를 보충해 줄 수 있으며 성장기 어린이에게도 도움이 된답니다.


반면, 양배추는 차가운 성질을 갖고 있어 손발이 차거나 아랫배가 차가운 사람은 피하는 게 좋습니다. 양배추를 과하게 섭취할 경우 소화불량에 메슥거림의 증상이 느껴질 수도 있으며 나빠질 경우 설사를 유발할 수 있습니다. 또한, 조리해 먹을 때 오래 가열하면 영양소가 파괴될 수 있어 살짝 익혀서 드시는 게 좋습니다.





 크게 하는 연령별 체크 리스트


7살 이후~

음식은 양을 많이 먹이기보다는 영양분을 골고루 섭취할 수 있도록 도와주어야 합니다.

키 성장은 음식만으로는 어려우니 하루 1시간 좋아하는 운동 충분히 하도록 도와줍니다.

또한 잠도 최소한 8시간 이상 잘 수 있도록 환경을 만들어주면 좋아요~


10살 이후~

이때부터는 올바른 식습관을 들여 표준 체중을 유지할 수 있도록 도와주어야 합니다.

또한 사춘기가 빨리 시작되지 않도록 인스턴트 음식을 과다 섭취하지 않도록 해야 합니다. 그리고 TV나 컴퓨터를 너무 많이 하지 않도록 해야 하며 매일 30분~1시간 정도 운동할 수 있게 환경을 만들어 주고, 잠도 최소한 7시간 푹 잘 수 있게 도와주어야 합니다.


12살 이후~

이 시기에는 사춘기가 오기 전 폭풍 성장을 하는 시기로 칼슘과 단백질 식품으로 뼈를 튼튼하게 해야 합니다. 식사를 거르지 않고 하루 세끼 잘 챙겨 먹을 수 있도록 하고, 운동은 하루 30분 정도 짧지만 강도 있게 하시면 키 성장에 도움이 된답니다., 하루에 6시간 정도로 해주시고 밤 12시 전에 잘 수 있도록 도와주세요~


첨부파일 SE-e3fca8cb-1d8a-4cfe-84be-7bd01d1c92b8.jpg
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